Hay pautas cotidianas para luchar contra el hambre feroz

La sensación de que uno sería capaz de acabar con todo lo que hay en la nevera tiene su origen en la hormona llamada Grelina. Sus niveles aumentan cuando se deja pasar mucho tiempo entre una comida y otra, mientras que decrecen en cuanto hemos ingerido algún alimento.

Por esa razón es sumamente importante mantener una cierta regularidad con las comidas, consumiendo alimentos cada 2 o 3 horas. Esto permite llegar a las comidas más importantes del día, como el almuerzo y la cena, sin tanto apetito. Los mejor es comer, entre horas, cereales integrales, frutas, frutos secos o yogures bajas calorías.

Es preciso evitar situaciones de estrés ya que este puede generar angustia, con la consecuente necesidad de comer para calmarla, consumiendo calorías en exceso.

También es bueno que se mastique bien cada bocado, para que el cerebro reciba la orden de saciedad por medio de la grelina, que tarda unos 20 minutos en enviar la información. Además, es positivo combinar, en las comidas principales, hidratos de carbono integrales con proteínas magras.